hoje meu cardápio foi mais ou menos, teve alguns deslizes, amanhã vou procurar fazer melhor que hoje, com certeza aos poucos vou retomando o controle:
Café da manhã - 7:30hs - 01 xíc./café + 02 saches de adoçante - 06 cal / 01 pão francês sem miolo - 90 cal / 01 col./sopa de margarina light - 32 cal ( total de 128 calorias ) Lanche da Manhã - 10:00 - 01 manga ( 190g ) - 140cal
Almoço - 12:30hs - 01 file de frango ( 50g ) grelhado sem óleo - 55 cal / 1/2.cenoura no vapor ( 64g ) 27 cal / 03 vagens no vapor ( 33g ) - 15 cal / 02 col./sopa de arroz integral ( 40g ) - 50 cal / 01 copo ( 200ml ) de suco de abacaxi tang - 30 cal e uma mordida no pastel do meu filho + ou - 50 cal. ( total de 227 calorias )
Lanche da tarde - 15:30hs - banana - nanica - 95 cal
Jantar - 19:30hs - 01 prato de sopa de legumes - 205 cal + 01 banana - nanica 95 cal ( total de 300 calorias )
ESTARIA TUDO PERFEITO SE U NÃO ESTIVE TIDO UM ATAQUE DE COMPULSÃO E COMIDO UM PACOTE DE SALGADINHO - 283 CAL + 01 BANANA 95 CAL + 02 COPO DE SUCO DE MELÃO COM AÇÚCAR 165 CAL ( TOTAL DE M....... 542 CAL )
TOTAL DO DIA 1.432 CALORIAS, PASSEI 232 CAL DA MINHA COTA
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